Die Dopamin Falle: So holst du deinen Fokus zurück | Mindshift Podcast

00:00:00: Vielleicht kennst du das.

00:00:01: Du möchtest mal ein paar Minuten in die Stille gehen, schaffst es aber nicht ohne dass du wieder den Impuls hast oder den Reiz hast aufs Handy zu sehen oder die nächste Sache zu machen?

00:00:10: Vielleicht tappst auch du dich dabei beim Essen selbst aus.

00:00:13: WC gehen geht nicht mehr ohne nebenbei irgendwas am Handy zu tun und wenn du dich mal konzentrieren möchtes soll dir was ansiehst egal ob's ein Video ist oder Content ist.

00:00:24: nach ein paar Sekunden schwindet die Konzentration.

00:00:28: Und genau das ist das aktuelle Thema, welches viele Menschen beschäftigt.

00:00:32: Und zwar dass Dopamin extrem überschüssig in den Menschen produziert wird aber nicht durch echte Achievements sondern

00:00:43: durch

00:00:44: Scrawln, durch Reels, durch TikTok, durch verschiedenste Dinge die die Dopamin-Rezeptoren beanspruchen ohne einen echten Progress gemacht zu haben.

00:00:56: und diese Dopaminfalle führt dazu, dass Konzentration runtergeht.

00:01:01: Dass Leute weniger Motivation haben Dinge wirklich umzusetzen die Arbeit zumindest in die Notwendig ist plus die Aufmerksamkeit Spanne Die Fähigkeit in die Stille zu gehen.

00:01:12: Die geht nach unten.

00:01:14: Und genau das schauen wir uns heute an, bzw.

00:01:16: genau das besprechen wir heute in unserem MindShift Podcast bei Astrid und Raphael.

00:01:22: Herzlich willkommen an jeden Einzelnen der heute wieder eingeschalten hat!

00:01:25: Der heute wieder reinhört bei unseren Podcast wo es um eine Sache geht Maximum Value Heute wieder mit am Start Mein Bro Assad live zugeschaltet aus dem MindShifts Studio aus Mykonos wo wir jetzt auch zwei Wochen gemeinsam unterwegs waren.

00:01:42: Ich musste für einen geschäftlichen Termin kurzfristig für zweiter Tage wegfliegen, aber das hält uns natürlich nicht davon ab dem Mailchiff-Podcast für euch zu machen.

00:01:51: und ja liebe Grüße nach Mykonos an der Stelle Assad!

00:01:55: Und ich starte auch mit der ersten Frage an dich was ist deine Beobachtung?

00:02:00: Wie siehst du das vor allem auch bei den Menschen heutzutage die halt die ganze Zeit rescrawlen die extrem überschüssig auf TikTok unterwegs sind?

00:02:08: Wie hat sich das verändert zu dem Thema Konzentration und fokussiertes Arbeiten in den letzten Jahren?

00:02:14: Was war da so deine Beobachtung.

00:02:16: So, auch von meiner Seite einen wunderschönen und gesegneten guten Tag aus dem schönen Mykonos!

00:02:21: Ich hoffe euch geht es gut Leute.

00:02:22: ich hoffe ihr seid auch gut gelaunt habt gutes Wetter bei euch und könnt etwas diese Sommerzeit genießen.

00:02:37: Vor ein paar Tagen noch zusammen gewesen sind.

00:02:40: Haben hier wirklich eine sehr schöne Zeit gehabt und jetzt wollen wir wieder an unsere Duty ran, weil wir schon zwei Wochen haben den Podcast ausfallen lassen.

00:02:48: Weil wir wirklich sehr stark unterwegs gewesen sind in London zur Messe danach nach Paris geflogen von Paris nach Mykonos und die ganze Zeit wie gesagt unterwegs und ab und zu muss man auch Prioritäten setzen und deswegen haben wir heute wieder die Priorität gesetzt zum Mein Schiff Podcast zurückzukommen.

00:03:04: so befinden wir uns jetzt hier für euch wieder und deswegen haben wir uns heute das Thema Dopamin ausgesucht, denn Dopamin macht nicht glücklich.

00:03:12: Es macht süchtig!

00:03:14: Und dass ist genau die Falle an dem Ganzen.

00:03:17: Wir denken zu dem Zeitpunkt wenn wir am Scrollen sind Wenn wir die ganze Zeit auf Social Media uns den nächsten Reiz holen Den nächsten Dopaminreiz Dass wir dadurch glücklich werden.

00:03:27: Aber das ist ein kompletter Trugschluss.

00:03:29: Es macht dich vielleicht glücklich für den Moment aber dann wenn du wieder durchgescrollt hast fühlst du eine gewisse Lehre, weil du einfach wieder dieses Gefühl jagst oder dieses Gefühl jagen möchtest.

00:03:40: Weil du einfach nie davon gestillt werden kannst!

00:03:43: Es wird dich nie zum Maximum stillen.

00:03:45: und deswegen ist es eines der gefährlichsten Dinge, weil Dopamin existiert ja nicht nur im Social-Media Bereich wenn du ganze Zeit am Handy scrollen bist sondern Dopamine existiert auch im Glücksspiel.

00:03:55: Deswegen werden so viele Menschen abhängig davon und ruinieren ihre ganze Existenz.

00:04:02: Und deswegen müssen wir wirklich gezielt auf dieses Thema schauen und uns gezielt Grenzen setzen, weil viele junge Leute fragen sich ja warum habe ich denn keine Kontrolle darüber?

00:04:14: Weil du keine Kontroll über dich selbst hast.

00:04:16: Denn du solltest an erster Stelle Kontrolle über dich selber haben, weil alles andere was um dich drum herum ist kannst du sowieso nicht beeinflussen.

00:04:24: Also kannst du nur deine eigene Handlung, deinen eigenen Gedanken und deine eigenen Emotionen beeinflussen.

00:04:29: Deswegen ist an erster Stelle wichtig Wenn Du wirklich erfolgreich werden möchtest Dass Du Dich selbst unter Kontrolle hast.

00:04:36: Denn das Wetter Ob es jetzt regnet, ob es jetzt schneit oder ob die Sonne scheint Kannst Du nicht beeinflussend, ob das jetzt gerade windig ist Das kannst Du nicht beinflussen Ob jetzt gerade jemand um die Ecke kommt Und dich anschreit Oder irgendetwas sagst.

00:04:49: Du kannst alles um Dich drum herum Zum größten Teil nicht beeinflussen, aber was du beeinflüssen kannst ist dich selbst in welcher Umgebung du dich befindest.

00:04:58: Was du gerade machst ob du an das Handy gehst, ob du scrollst oder den nächsten Dopaminreiz suchst und deswegen ist es besonders wichtig dass du dich wirklich unter Kontrolle hast und dass du dir auch selber Grenzen setzt.

00:05:08: denn wir sehen einfach heute in unserer Gesellschaft dass es mit jungem Alter schon anfängt dass die Babys teilweise Kinder mit vier fünf sechs Jahren Handys in die hand gedrückt bekommen und davon schon abhängig werden süchtig werden.

00:05:23: Sie werden süchtig von diesem Gefühl zu scrollen, sich den nächsten Reiz für das Gehirn zu suchen.

00:05:27: Man merkt es ja auch einfach wenn man dann dem Kind das iPad oder das Handy weg nimmt.

00:05:31: dass ist dann anfängt zu heulen und das ist einfach ein ganz wichtiger Punkt den auch die Eltern dahingehend wirklich gewiss beobachten müssen.

00:05:41: weil wenn du jetzt weiter gehst Und mit zunehmendem Alter nehmen wir jetzt mal an, du fängst jetzt an mit fünf, sechs Jahren das Handy in der Hand zu haben.

00:05:48: Du bist schon reizüberflutet mit dem ganzen Zeug von Social Media bis dann fünfzehn, sechzehn Jahre alt und willst wirklich anfangen zu arbeiten, willst anfangen gewisse Dinge zu machen, zu lernen auch für die Schule oder später für das Arbeitsleben?

00:05:59: Und du merkst einfach ich kann mich nicht konzentrieren!

00:06:02: Ey woran liegt

00:06:02: das?!

00:06:02: Ich kann mich nichts konzentrieren!

00:06:03: Ja natürlich wenn du schon so programmiert wurdest dass du die ganze Zeit Reitzüberflutungen hast und dass du diese ganze Zeit einen neuen Reiz brauchst ist doch klar, dass du dich nicht in Ruhe konzentrieren kannst und in Ruhen über ein Thema richtig nachdenken kannst oder ein Thema behandeln kannst.

00:06:19: Deswegen würde ich sagen musst du dir gewisse Limits setzen dahingehend.

00:06:26: es gibt gewisse Sperren die du einführen kannst das du eine Instagram-Sperre hast das du gewisse Apps wo du einfach oder gewisse apps die auch eventuell nicht brauchst.

00:06:35: denn wie nutze ich heute Instagram?

00:06:37: Wie nutze Ich Heute Social Media?

00:06:40: Und ich bin jemand der hatte social media jetzt in seiner Vergangenheit nicht so stark genutzt, weil ich schon immer sehr lowkey war.

00:06:45: Aber wie nutze ich es heute?

00:06:47: Ich sitze bestimmt nicht morgens stehen morgens auf und scroller einmal durch und schau mir irgendwelche sinnlosen Videos an.

00:06:52: natürlich kann man das mal machen vor allem dann wenn man sich mal irgendwie einfach mit dem Gedanken weg möchte und nicht über gewisse Dinge nachdenken möchte.

00:06:59: kann man dass machen das ist in Ordnung aber du musst selber dir die Grenze setzen können und nicht dann einfach merken okay ups Ich habe gerade bei fünf Minuten angefangen und jetzt sind schon wieder zwei Stunden rum.

00:07:08: Sondern setz dir die Grenze zu wissen, okay ich nutze vielleicht das Handy eine halbe Stunde am Tag um sinnlos rumzuscrollen... ...und was sich empfehle an der Stelle ist gar nicht sinnlos herumzuscrolling sondern bewusst zu scrollen!

00:07:20: Um den Markt zu beobachten.

00:07:21: Was sind grade Geschehnisse?

00:07:23: Was geht draußen

00:07:23: ab?!

00:07:24: Was ist gerade das aktuelle Thema, was ist Trend?

00:07:27: Wie werden gerade gewisse Reals geschnitten oder gemacht?

00:07:29: in welchem Style wird das Ganze gemacht.

00:07:31: Das ist so was ich mir anschaue wenn ich auf Social Media gehe Oder wenn ich andere Menschen beobachte.

00:07:35: wo sind sie jetzt gerade unterwegs?

00:07:36: was machen Sie grade um einfach mit dem Trend mitzugehen und zu schauen?

00:07:40: okay was passiert gerade auf social media aber Einfach rum scrollen.

00:07:44: da sollte sich jeder abgewöhnt der wirklich erfolgreich werden möchte.

00:07:47: Jeder sollte sich selbst unter Kontrolle haben und seine zeit kontrollieren Weil das ist auch eines der wichtigsten Dinge um erfolgreich zu werden, Zeitmanagement.

00:07:55: Wenn du den halben Tag daran verschwendest am Handy zu sitzen und deine Zeit zu verschwenden dann brauchst du dich ja nicht wundern wenn du keine Zeit hast um erfolgreichzuerwerden weil du keine zeit hast um deine zukunft aufzubauen Und dass es einfach ein thema Wo wir wirklich ganz genau hinschauen müssen.

00:08:13: und da spielt es auch gar keine rolle ob alt oder jung denn Das ist ein Thema für uns alle das ist ein tema Für Alt und Jung und jeder In jedem Alter sollte eine Lösung dafür finden, vor allem die jungen Kinder.

00:08:26: Da müssen wir älteren noch mit drauf hinschauen.

00:08:29: auch wenn du jetzt sag ich mal siehst wie ein Freund von dir oder ne Freundin von dir den ganzen Tag sinnlos am Handy scrollt Wenn ich das sehen würde bei einem Freund von mir oder beim Partner von mir dann würde ich dem auch ganz klar und ehrlich sagen hey bro was machst du da eigentlich?

00:08:41: Was warum verschwendest du deine Zeit?

00:08:43: Das gibt es aber bei uns im Freundeskreis nicht weil wir alle so busy sind, weil wir alles viel zu tun haben dass wir eigentlich gar nichts... Wir finden keine Zeit um so was zu machen.

00:08:53: Und morgens sollte man vor allem darauf achten, wenn man aufsteht, man sollte nicht das erste das Handynihand nehmen und dann anfangen zu scrollen und sich irgendwelche schlechte Ereignisse anzuschauen weil das formt wieder deine Gedanken und das formte dahingehend auch deinen Tag.

00:09:06: Wenn ich jetzt auf mich selbst reflektieren mal schaue habe ich das tatsächlich zu einer gewissen Zeit gemacht und hab dann gesehen okay wie irgendwelchen Kinder auf der Welt abgeschlachtet wurden?

00:09:16: Wie irgendwelcher Kinder in Palästina sterben?

00:09:21: vorgeht und was da wirklich eigentlich abgeht.

00:09:23: Und das hat natürlich schon wieder meine Gedanken am Morgen geformt, es hat wieder meinen Tag ausgemacht und deswegen habe ich dann ganz bewusst gesagt okay Ich lasse am morgen am morgen das Handy weg wenn ich aufstehe mache mein eigenes Ritual steh morgens auf hat meine Routine wo ich mit mir selbst auch erstmal spreche und nicht irgendwie jemanden anderen an mich ran lassen weil Ich selbst bin für mich selbst verantwortlich.

00:09:44: Ich selbst habe mich am besten unter Kontrolle und ich selbst bin dafür verantwortliche, wie mein Tag starte um wie mein weiterer Tag auch wirklich vorwärts gehen wird wenn ich mir gewisse Gedanken in meinen Kopf einpflanze.

00:09:57: So Raphael eine Frage jetzt an dich zurück.

00:10:02: Ich meine du bist ja auch jemand der sehr stark auf Social Media unterwegs ist Und der auch wirklich mit Social Media viel zu tun hat.

00:10:10: Wie nutzt Du denn gezielt Deine Zeit?

00:10:12: so dass du nicht dahingehend deine Zeit verschwendest, sodass du nicht irgendwie in diese Dopaminfalle verfällst.

00:10:21: Was machst Du gewiss dagegen?

00:10:22: Was kannst Du für Tipps unseren Zuhörern

00:10:24: mitgeben?".

00:10:27: Auf jeden Fall!

00:10:28: Also das Hauptproblem ist nicht Konsumieren an sich sondern die wichtigste Frage ist was konsumierst Du?

00:10:35: Das ist genauso wie wenn ich jetzt das Vergleichen mit Essen.

00:10:39: Konsumation ist ja nicht schlechtes.

00:10:41: Wir müssen Essen konsumieren, dass wir am Leben bleiben.

00:10:45: Die Frage ist was essen wir?

00:10:47: Konsumierst du jetzt dreimal am Tag Junk Food und gehst zu McDonalds rein oder ernährst du dich gesund mit frischen vollwertigen Lebensmittel?

00:10:58: Das wird einen unterschiedlichen Effekt haben auf deinen Körper und auf deine Gesundheit!

00:11:03: Und auch im Social Media Bereich ist es die wichtigste Frage, die man sich stellen sollte.

00:11:08: Erstens mal konsumiere ich nur oder produziere auch.

00:11:14: Denn wir sollten mehr vom Null-Konsumieren auch hin zum Produzieren, weil produzieren ist das was am Ende des Tages auch etwas bringen wird für dein Business, für meine Personal Brand und für deinen Social Media Aufbau um Kontakte zu machen, um andere zu inspirieren etc... Und dass heißt habe hier eine Balance und dann wenn ich das Konsumiere mir ansehe oder das Konsummieren an sich Was konsumiere ich?

00:11:39: Wenn ich wahrlos nur Reel-Strawle von irgendwelchen unnötigen Dingen, dann ist das eher kontraproduktiv.

00:11:47: Weil ich meinen Kopf die ganze Zeit beeinflusse und teilweise zumülle mit unnöthigen Videos, mit unlötigen Reels, mit unmöglichen Dingen, die mich überhaupt gar nicht betreffen aus einem Aspekt unterhalten zu werden!

00:12:00: Weil Dopaminrezeptoren funktionieren so dass man immer noch mehr die nächste Stufe braucht, um diesen gleichen High-Effekt zu erzielen.

00:12:13: Das heißt irgendwann reicht es nicht mal ein Video anzuschauen sondern das Nächste und das nächste und das Nähste.

00:12:18: Das Gehirn sucht immer das Nächstes, den nächsten Belohnungen, der nächsten Reiz, der nächste Belohnung etc... Und deswegen scrollen wir und scrollen wie und scrollern wir!

00:12:25: Wenn man sich das mal ansieht und vor allem auch Kinder beobachtet wie ihr Verhalten ist auf Social Media wenn ihr auf TikToks sind.. Die schauen sich kein Video ganz an.

00:12:33: scrollen, scrollen.

00:12:37: Und selbstverständlich geht in die Konzentration spannende Absolut zurück.

00:12:41: Wir haben es auch in vielen Studien gesehen, dass die Konzentrationsspanne der letzten Jahren massiv zurückgegangen ist.

00:12:46: und wie gesagt wenn du konsumierst alles gut so wie jetzt gerade.

00:12:50: Du schaust dir den Meinchef Podcast an oder du hörst dir den Podcast an.

00:12:53: aber das ist ja was interessantes etwas das dich voran bringt etwas das jetzt nicht nur shortform ist sondern dieser podcast geht vielleicht um zwanzig dreißig vierzig fünfzig Minuten Und auch das ist etwas Positives.

00:13:06: dann, weil du lernst hier wieder deine Aufmerksamkeitsspanne und deine Konzentrationsspanne zu expandieren.

00:13:12: Wenn du über längeren Zeitraum diesen Podcast anhörst oder dir anschaust und nicht nur nach ein paar Sekunden nach einem Pein Informationen wieder in die nächste Information reingeht – unser Gehirn ist nämlich nicht dafür gemacht!

00:13:25: Bevor wir jetzt Social Media hatten, bevor wir Handys hatten, diese ganzen Shortform-Content Dinge gekommen sind.

00:13:31: War das nicht normal für unser Gehirn?

00:13:34: Früher sind die Menschen rausgegangen, die haben in der Natur Dinge beobachtet, sie haben gespielt und vielleicht war es auch immer mal Szenenwechsel gehabt.

00:13:42: oder wenn die sich im Film angeguckt haben oder Fernsehen geguckt haben dann haben Sie sich eine Sache angesehen aber nicht hundert der verschiedenste Reizüberflutungen innerhalb von weniger Minuten weil wenn du scrollst, du siehst ein Video wo jemand redet eine Katze rumläuft.

00:14:00: Dann siehst du ein Video von einem Flugzeug, dann siehst ihr ein Video aus einer Polizeiverfolgung oder in einem Prank.

00:14:08: Das heißt so viele unterschiedliche Informationen und Reize die in dein Gehirn fluten.

00:14:13: das ist teilweise überfordernd ist.

00:14:16: Und das ist der Grund warum viele sich energielos Träge müde antriebslos

00:14:21: fühlen

00:14:22: Weil wenn du jetzt mal stundenlang eine Tätigkeit machen sollst oder einer Tätigkeiten nachgehen sollst, wird das für deinen Körper langweilig sein und er sucht wieder den nächsten Dopamin-Kick.

00:14:32: Das ist natürlich dekonstruktiv bzw destruktiv für das was du aufbauen willst und deswegen sage ich auch oft meinen Teil immer hey ihr seid nicht faul oder kaputt im Grunde genommen.

00:14:43: Euer Gehirn ist einfach nur überflutet!

00:14:47: Und wenn du merkst, wenn du mal diese Reize, diese Reizkonsumation reduziert, dann baut sich das wieder auf.

00:14:54: Du bekommst deine Konzentration zurück Freude zurück mehr Ruhe zurück.

00:14:59: Ich kenne Leute, die können nicht essen ohne gleichzeitig am Handy zu sein.

00:15:03: Die können nicht mehr zwei, drei Minuten still an die C sitzen, währenddessen auf YouTube zu sein oder auf Instagram zu scrollen und so weiter und so fort.

00:15:11: Das ist diese Sucht, diese Abhängigkeit von Reizen, von Impulse im Außen, die eine Sache dich wieder wegbringt – und zwar aus deiner inneren Stille, aus deine inneren Mitte heraus.

00:15:21: Manchmal ist es so wertvoll, dich einfach mal fünf bis zehn Minuten hinzusetzen und einfach zu meditieren!

00:15:28: Und Meditieren heißt nicht, dass du jetzt irgendeine angeführte Meditation machen musst.

00:15:32: Meditation heißt in deine Mitte zu kommen und in die innere Stille, in die Innere Ruhe zu kommen.

00:15:37: Und ich einfach mal fünf bis zehn Minuten hinzusetzen.

00:15:39: Einfach mal nur die Wand anzuschauen oder die Augen zu schließen und dich auf deinen Arten zu konzentrieren.

00:15:45: Und einfach mal zu spüren und zu schauen was passiert in dir?

00:15:48: Was kommt in dir hoch für ein Gedanke, für ein Gefühl?

00:15:51: Was bewegt dich gerade?

00:15:52: Was beschäftigt dich?

00:15:53: Was sind grad die Themen?

00:15:54: Wenn wir die ganze Zeit in einen äußeren Lärm oder im äußeren Lärm, abgelenkt sind und unseren Fokus statt in uns zu richten.

00:16:03: Oder auf unsere Ziele oder die nächsten Schritte oder auf unser Potenzial immer nur richten auf das nächste Video, das nächste Bild, die nächsten Kommentare, die ich mir durchlese.

00:16:14: Ohne dass ich dadurch vorankomme dann ist es mega destruktiv!

00:16:17: Das heißt konsumieren ja aber die richtigen Dinge.

00:16:21: Und ein Tipp von meinem Mentor vor zehn Jahren war Raphael Folge Zehn bis zwanzig Leuten Und schau dir nur von denen den Content an.

00:16:31: Von dem Menschen, die dich inspirieren, die sich motivieren und informieren.

00:16:35: Die, die ich begleiten, von denen du was lernen kannst, die Mentoren sind.

00:16:38: Vielleicht auch ein oder zwei Dinge, die mich unterhalten oder vielleicht eine Sportart interessiert.

00:16:42: Aber nicht zu viel!

00:16:44: Wenn ihr uns verfolgt oder diesen Mein-Chef-Portgust ansieht und hier den Content mitnimmt dann ist es absolut förderlich für euer ganzes Leben aber stundenlang zu scrollen Anstatt das eigentliche zu machen, was euch voran bringt oder euren Zielen näherbringt.

00:17:00: Das solltet ihr auf jeden verlassen!

00:17:01: Weil das bringt dich nicht voran.

00:17:03: Das wird eure Dopaminrezeptoren so richtig überfordern.

00:17:07: Ihr braucht immer mehr und immer mehr um das gleiche Gefühl zu haben, dass solche Menschen die drogen nehmen.

00:17:11: Die brauchen irgendwann mehr und mehr und meer um das Gleiche heizufühlen.

00:17:15: Irgendwann brauchen sie das um sich gut fühlen zu können?

00:17:20: Was natürlich dann absolut gefährlich wird Und wir unterschätzen das, aber bei Handys ist es auch so.

00:17:26: Ich kann mich erinnern in einer Podcast-Folge haben wir über Social Media gesprochen und habe ich auch erwähnt dass teilweise dreijährige Kinder nur still beim Essen sitzen können wenn sie am Handy sind.

00:17:39: Das ist ja absolut crazy.

00:17:42: Also was sich hier noch an der Stelle gerne hinzufügen möchte ist weil ich mir...ich weite das Thema...das hört sich nach so einem stumpfen Thema an.

00:17:49: Das hört sich so an als würde man jetzt irgendwie wie so ein Psychologe über so ein Thema sprechen und sagen, ey du musst wirklich ganz bewusst an dein Handy und du musst jetzt wirklich schauen dass du aber Leute versteht uns nicht falsch an der Stelle.

00:18:04: Es ist einfach so.

00:18:05: jeder von euch kennt das Gefühl, jeder von Euch kennt das an das Handy zu gehen und stellt Euch einfach mal einen kurzen Wecker macht das mal einfach ganz bewusst.

00:18:13: oder schaut man einfach auf Eure Displayzeit.

00:18:16: es gibt ja eine gewisse... Im iPhone gibt es eine gewisse Funktion, wo du einfach sehen kannst wieviel du wirklich auf Instagram gewesen bist.

00:18:24: Wie viel du dein Display anhattest und wie lange du im Prinzip am scrollen warst.

00:18:31: Ich sag nicht nimm dich das Handy in die Hand und scrollt mal sinnlos rum aber Geht er auf ein bewusstes scrollen?

00:18:40: Auf einen bewussten research?

00:18:43: Denn wenn ihr das ganze bewusst macht egal alles im Leben was ihr bewusst macht wird euch in einer gewissen Art und Weise weiterbringen.

00:18:51: Wenn du heute zum Beispiel auf eine Party gehst, und du sagst Ey!

00:18:55: Obwohl eigentlich Alkohol nicht gut ist für meinen Körper werde ich aber heute bewusst abschalten Und werde auf diese Party gehen und werde bewusst trinken Dann weiß ich okay Ich habe mich schon vorher programmiert dahingehend Dass ich nicht auf diese Partie gehen werde und einfach jetzt mir ne Flasche Wodka reinziehe.

00:19:12: sozusagen Ist jetzt vielleicht kein besonders gutes Beispiel.

00:19:16: Aber ich gehe jetzt auf solche Dinge ein weil ich sage ok, Dopamin ist ein Beispiel was eigentlich relativ negativ von der Energie ist und deswegen bringe ich euch ein Beispiel mit dem Alkohol.

00:19:29: wenn ihr aber schon auf diese Party geht und sagt okay ich werde heute fünf, sechs Gläser trinken und werde mir aber dann einen bewussten Grenze setzen weil ich weiß OK.

00:19:37: Ich habe jetzt meine fünf, sechs Gläse, mir geht es gut.

00:19:39: Ich bin leicht entspannt kann bisschen abschalten kann Spaß haben ist das schon mal ein besserer Weg, als wenn du irgendwas machst oder wenn du zu der Party gehst und das unbewusst ohne wirklich richtig darüber nachdenken zu können.

00:19:52: Ohne wirklich richtig drüber nachgedacht zu haben!

00:19:55: Und deswegen alles was wir in einer gewissen Art und Weise bewusst machen wo wir Master unserer Gefühle sind, Master unsere Handlungen sind werden wir in eine gewisse Art und Weise auch für uns als Positives ziehen können.

00:20:10: Das heißt wenn ich jetzt bewusst auf mein Handy am Scrollen bin und das eine halbe Stunde lang mache, dann weiß ich okay.

00:20:18: Ich habe das gemacht, es hat mir aber geholfen weil ich konnte jetzt ein bisschen abschalten, konnte ein bisschen meine Gedanken von dem wegbringen wo ich eigentlich gar nicht sein möchte zum Beispiel.

00:20:29: Und wenn du das jetzt im Bett liegst bevor du schlafen gehst und das für zwanzig Minuten machst würde dich das nicht umbringen.

00:20:35: Aber wenn Du das machst jeden Tag und jeden Tag beim Aufstehen und jeden tag zwei drei Stunden machst Dann hast du natürlich deine Zeit bewusst verschwendet.

00:20:44: Und das ist das, worüber wir wirklich hier sprechen?

00:20:47: Das ist das was wir hier wirklich meinen weil Du möchtest ja in deinem Leben erfolgreich werden, Du möchst es ja in Deinem Leben was schaffen dann solltest Du auch auf Deinen Handy gehen und bewusst scrollen, im bewussten Research machen, bewusst Marktanalyse machen, Bewusst auf das Handy gehen, bewusst den Tag starten Alles was Du bewusst machst mit dem richtigen Gedanken dahinter mit dem richtigen Bewusstsein, wird dir in einer gewissen Art und Weise helfen.

00:21:16: Und das wollte ich nur nochmal an der Stelle verdeutlichen und wollte an der stelle das ganze noch mal auch sagen dass jetzt nicht irgendwie Leute sich denken okay was erzählen die mir jetzt hier gerade eigentlich?

00:21:26: Dass ich jetzt hier nicht auf dem Handy irgendwie rum scrollen soll!

00:21:29: Ja

00:21:30: Auf jeden Fall.

00:21:31: Es sind halt manchmal auch diese simplen Themen, die aber einen großen Unterschied machen.

00:21:35: weil beobachte dich mal selbst vielleicht ertappst du dich wenn Du wieder scrollst, vielleicht erteppst du Dich dass das erste ist was Du nur früh machst auf Dein Handy zu gehen und dann merkst gar nicht dass Du gleich im reaktiven Modus bist, dass Du gleichen Ereiz über Flutung bist.

00:21:47: Und oftmals sind's einfach diese Dinge wo man einen hinweist bekommt ne achte mal da drauf schau Dir das an was dir gar nicht so bewusst war.

00:21:55: Und wir haben natürlich wieder ein paar Zahlen vorbereitet in der Vorbereitung auf diesem Podcast, die ich einfach auch ganz kurz erwähnen möchte.

00:22:02: Fünfzehn bis zwanzig Prozent weniger Dopaminrezeptoren sind im Gehirn vorhanden nach chronischer Überstimulation.

00:22:13: Sonst ist die Dopaminezeptoren, die nehmen einfach ab so eine Nachgewiesen in einer Studie.

00:22:19: Volklo-Studie heißen das ist Gehirne messbar abstumpft, wenn wir extreme Reilsüberfluggedrungen haben.

00:22:26: Das heißt vielleicht wird dadurch unsere Achtsamkeit niedriger.

00:22:29: Wenn unsere Achsammkeit niedrig ist, ist unsere Wahrnehmung automatisch nicht mehr so in der Weide wie sonst und wir können weniger Dinge beobachten und erkennen.

00:22:39: Wobei?

00:22:39: Erkenntnisse sind das wichtigste Ding im Leben oder auf Basis von Erkenntnissen können wir Entscheidungen treffen, auf Basi von Erkennissen können die Transformationsprozesse eintreten etc.

00:22:47: Pp.

00:22:48: Vierzehn Monate braucht das Gehirn in derselben Studie um die Rezeptoren nach Abstinenz teilweise zu regenerieren.

00:22:56: Es erholt sich aber, es braucht Zeit!

00:22:57: Das heißt du kannst diese Konzentrationsfähigkeit wieder erlangen.

00:23:01: Aber wenn Du andere Habits hast... Wenn Du weiterhin nur scrolls, scrolls und scrollst dann wird sich das nicht verändern.

00:23:08: Was ist ein Tipp den ich dir gebe?

00:23:09: Geht jeden Tag zehn bis fünfzehn Seiten ein Buch zu lesen.

00:23:13: So hört sich banal an.

00:23:15: Aber dann kriegst Du wieder den Fokus auf eine Sache über zehn, zwanzig, dreißig Minuten zurück.

00:23:21: tägliche Meditation bringt dich wieder in die Mitte, bringt dir wieder bei.

00:23:26: In die Stille, in die Ruhe gehen zu können.

00:23:29: Dich hinzusetzen, zehn Minuten die Augen zu schließen vielleicht eine schöne Meditationsfrequenz einfach laufen zu lassen und einfach zehn Minuten ein Timer einzustellen und zehn Minuten deinen Fokus nur auf deine Atmung zu richten.

00:23:42: Auf das Ein- und auf das Ausatmen.

00:23:44: Und ich garantiere dir wenn du das die nächsten dreißig Tage lang machst jeden Morgen Du wirst du zentrierter sein, du wirst konzentrierter und entspannter sein.

00:23:58: Es hat viele positive Aspekte!

00:24:01: Du wierst wieder deine Fokus, deine Konzentration zurückgewinnen.

00:24:04: Also der nächste Punkt unserer Studie ist... ... zweiundsiebzig Stunden reichten in einer aktuellen Studie aus um nachweislich zu schauen dass das Gehirn wieder anders reagiert.

00:24:16: also nach drei Tagen ohne Unnötige Handynutzung reagierte das gehörten junge Erwachsener Menschen nachweisbar anders auf Handyreize.

00:24:25: Was heißt das hier ganz genau?

00:24:26: Das heißt, Menschen können sich Obwohl sie diesen Reiz haben ob wo sie vielleicht dieses Verlangen haben können sich regenerieren indem Sie wirklich ganz bewusst mindestens erst mal seventy Stunden das Handy bewusst zur Seite packen nicht mehr scrollen sondern das Handy nur noch für die nötigen Sachen benutzen um zwar für telefonieren, SMS schreiben das was man halt eigentlich mit dem Handy vorher gemacht hat.

00:24:55: Also Leute, seventy-zwei Stunden das Handy zur Seite legen bewusst mal nicht scrollen um das Gehirn wieder etwas zu resetten.

00:25:03: und wer es länger schafft sollte auch länger gerne machen denn dass ist so wie ihr erstmal wieder in den besseren Weg kommt zur Kontrolle zu euch selbst sodass ihr euer Gehirnt nicht die ganze Zeit überflutet.

00:25:16: Denn der nächste Punkt an unserer Studie Neun Uhr morgens ist dein Gehirn schon komplett überflutet.

00:25:22: Nachdem du dein Handy gecheckt hast, Kaffee getrunken hast Musik gehört hast am scrollen warst all das ist Dopamin und danach fühlt sich deine normale Arbeit die Du danach hast nach neun uhrmorgens wie eine bestrafung für dich selbst an weil du dich auf einmal anfangen musst wieder zu konzentrieren dich zu fokussieren nur eine arbeit auszuführen Und vorher warst du noch am scrolling und hast wieder deinen gehörten unter Reizüberflutung gebracht.

00:25:48: Deswegen, Leute das ist genau das was ich vorhin gesagt habe Wenn ihr morgens aufsteht habt eine gesunde Routine.

00:25:55: Habt eine Routine die euch hilft den Tag ordentlich zu starten.

00:26:01: Denkt bewusst über positive Dinge nach.

00:26:04: Pflanzt euch positive Gedanken in euer Gehirn ein Denn dass es das was euren tag ausmachen wird.

00:26:11: denn das was du dir in dein Gehirnen oder in deinem meinzeit hier oben einpflanzt entscheidet Deine nächsten Stunden entscheidet deinen nächsten Tag und entscheidet eventuell auch dein gesamtes Leben.

00:26:20: Aber wenn du dann schon anfängst am Morgen zu scrollen, Und wieder deinen Gehirn wie es Raphael Freund auch schon sagte mit unterschiedlichen Dingen sei es eine Polizeiverfolgungsjagd und dann im nächsten Punkt ist es irgendein Medikament und im nächsten Video ist das Wetter oder irgendeine Umweltkatastrophe irgendwo der Krieg Dann ist doch klar, dass dein Gehirn nicht mehr auf eine Sache fokussiert ist.

00:26:41: Deswegen fokusiere dich auf gute Dinge, auf positive Gedanken, auf einen guten Weg, auf Erfolg und auf einem gesunden Lebensweg!

00:26:49: Und dann wird dir das Ganze auch wiederkehren weil du dich darauf eingestellt hast, weil du diese Gedanken eingepflanzt hast... ...und jetzt gebe ich zurück an Raphael für die nächsten zwei Punkte.

00:27:00: Yes Auf jeden Fall, das waren paar Zahlen.

00:27:04: Es geht im Prinzip darum wirklich was könnt ihr jetzt aus diesen Informationen machen?

00:27:07: oder was bringt euch diese Information?

00:27:09: Am Ende des Tages in einer Welt wo viele Menschen Dinge machen die vielleicht nicht mehr so förderlich sind ist die Frage die du dir stellen solltest Was bringt dich wirklich voran?

00:27:18: also erstens Konsumierst du nur.

00:27:20: da beginnt es auch zu produzieren weil wenn Du produzierst dann kannst du für Dich auch Resultat der Ergebnisse et cetera dadurch bewirken und einen viel positiven Effekt herbeiführen als nur und konsumierend bist.

00:27:33: Das heißt, am besten konsumiert du Dinge die dich ins Produzieren bringen!

00:27:37: Du konsumnierst Dinge, die dich in die Umsetzung, in die Handlung bringen wie dieser Mainchef-Podcast, wie der Container Rassen und ich Posten bringen

00:27:45: etc.,

00:27:46: das ist mal der erste Punkt.

00:27:46: oder zweite Punkt wenn du konsumiersst Was konsumierst du?

00:27:50: Achte ganz stark darauf, mit was verbringst du in der Zeit.

00:27:53: Konsumier'st so Dinge, schaust Du die Dinge an, scrollst du wahrlos einfach nur random unbewusst genauso wie Assad das vorhin gesagt hat.

00:28:00: oder machst Du's bewusst!

00:28:01: Gehst Du bewusst auf diesen Podcast, gehst Du bewusst in den Content, den wir posten Schaust du dir bewusst unsere Videos an, die dich voranbringen, die Dich besser machen, die deine Möglichkeit bieten selber vielleicht etwas aufzubauen etc.

00:28:12: pp.

00:28:12: Das ist auch ein ganz großer Unterschied.

00:28:14: wenn du dann sagst okay Zu Unterhaltung schaue ich mir mal was an.

00:28:17: Oder Sport-Highlights oder irgendwas Lustiges, dann kannst du das machen!

00:28:21: Das ist absolut kein Thema, es machen also noch nicht.

00:28:23: auch aber alles mit Maß und Ziel – das ist das Thema.

00:28:27: Bin ich süchtig danach?

00:28:28: Und brauche ich das um zu entspannen?

00:28:30: Oder mache ich's halt mal bewusst um mir etwas anzuschauen, nochmal was Lustiges zu sehen….

00:28:34: Aber da sind Überblick gehalten und dass dementsprechend so gestalten, dass es nicht übertrieben ist weil es dir sonst einfach mehr Schaden anrichtet als das du denkst, was es dir bringt.

00:28:46: Das nächste ist holt ihr nicht nur kurzfristiges Dopamin, sondern ein Slowdopamin.

00:28:54: Das wird dir vielmehr bringen langfristig zu denken und ein Dopamin zu holen aus echten Achievements.

00:29:00: Du warst im Gym, du hast eine geile Session geballert.

00:29:02: Dieses Gefühl!

00:29:03: Du hast den ganzen Tag gearbeitet.

00:29:05: Du hast acht, neun, zehn Stunden in deinem Business investiert, in deine Selbstständigkeit investiert oder in deinen Arbeit investiert.

00:29:09: Wo du weißt das bringt dich dein Ziel näher.

00:29:11: Diese Befriedigung solltest du dir holen nicht die Befriedung aus irgendwelchen kurzfristigen scroll of tiktok oder aus irgendwelche achttzehn plus videos und was auch immer holte die dieses dopaminen.

00:29:23: holt ihr das aus langfristigkeit aus Dingen wie du aufbaust.

00:29:27: Das ist rewire hier dein Gehirn, auf Basis von.

00:29:31: hole ich mir das durch kurzfristige Videos und fühl dann ja dass es jetzt die befriedigung dich habe.

00:29:35: oder schaffst du es das dir aus anderen sachen zu holen die dich nachhaltig und echt wirklich erfolgreich machen, weil Dopamin alleine dieses kurzfristige Dopamin macht dich nicht glücklich sondern es macht dich langfristig süchtig.

00:29:49: Es mindert deine Konzentration und wenn du erfolgreich werden willst musst du's nur mal schaffen über eine gewisse Zeit um konzentriert bei einer Sache zu bleiben, konzentrierend Aufgaben zu machen, koncentriert Dinge durchzuziehen auch wenn sie nicht sofort dir dieses Dopamin oder diese kurzfristigen Befriedigung geben.

00:30:07: das sind alles Dinge die du einfach beachten musst Und der erste Schritt ist das Bewusst zu erkennen, das bewusst zu beobachten und einfach dein inneres System wieder auf andere Dinge auszurichten.

00:30:19: Genau durch diese Tipps die ich schon gesagt habe, genau wie Arsol auch gesagt hat morgens nicht sofort in der Früh ans Handy reingehen.

00:30:26: Nicht die ganze Zeit am Handy unnötige Dinge machen.

00:30:28: Check deine Bildschirmzeit!

00:30:30: Beobachte.

00:30:30: hey, wie lange bin ich jetzt auf Social Media?

00:30:32: Habe ich Dinge gemacht die... produktiv sind, die konstruktiv sind?

00:30:35: oder habe ich Dinge gemacht, die einfach nur meine wertvolle Zeit?

00:30:39: und ich sage euch das als Unternehmer.

00:30:41: Zeit ist das Wertvollste was ihr habt.

00:30:43: Ihr könnt es eurerzeit so viel machen.

00:30:44: Habe ich nur Dinge gemacht die meine zeit verschwendet haben?

00:30:48: Das waren so die wichtigsten Punkte von meiner Seite dazu.

00:30:52: und ja Achsel vielleicht musst du noch etwas sagen?

00:30:55: Ich kann hier nun nochmal an der Stelle auch verdeutlichen Du bist King deines Lebens!

00:31:00: Du bist Master deines Lebens!

00:31:01: Du Bist Master Deiner Aktionen Deiner Handlungen Und deswegen musst du auch einfach in diese Position treten, Verantwortung für dich selbst zu übernehmen.

00:31:12: Denn Disziplin ist nicht nur dann wenn Du ins Fitnessstudio gehst und wenn Du jeden Tag Dein Training machst.

00:31:22: Disziplinen sind nicht nur, dann wenn du jeden Tag deine acht Stunden Arbeit erfüllst oder was auch immer wie viele Stunden.

00:31:28: Disziplin ist auch einfach zu sitzen die Wand anzustarren um das eine halbe Stunde lang zu machen.

00:31:33: wenn Du weißt ich bin Opfer des Dopamins, der Dopamsucht.

00:31:38: Das ist auch Disziplin!

00:31:39: Weil das ist das wie du dich befreist davon.

00:31:42: Dass es das wie Du es eventuell an einem Ort aushalten könntest wo nichts existiert.

00:31:48: Wo Du aber mit Dir selbst, mit Deiner eigenen Psyche existierst und wo Du weißt Ich bin in meiner eigenen Psychologie so

00:31:55: stark

00:31:56: dass mich nichts brechen kann Und Nichts brauche ich da draußen außer mich selbst um meine eigene Psychologie und meine Gesundheit Dass du Master davon bist, dann müsst ihr das auch hinkriegen.

00:32:08: Dann ist Disziplin auch einfach sitzen eine halbe Stunde lang die Wand anschauen und nichts machen lange Weile haben Das ist auch Disziplin.

00:32:15: Diszippin isst nicht nur dann wenn man damit großen Erfolg erzählt aber Wenn Du!

00:32:22: Wenn das Dein Ausweg ist zu sagen ich möchte raus aus dieser Dopaminfalle Ich möchte raus von der Falle bei Social Media die ganze Zeit zu scrollen Da macht das ganz bewusst.

00:32:33: Schafft Dir einfach gewisse Flächen, gewisse Räume Wo du das Handy nicht benutzt, sei es das Schlafzimmer, sei ist am Ess-Tisch.

00:32:38: Sei es gewisse Dinge.

00:32:41: Schaff dir eine gewisse Zeit wo du sagst in der Zeit mach ich das ganz bewusst nicht!

00:32:47: Schaff Dir eine Zeit wo Du Dich in einem Raum setzt, wo nichts existiert kein Fernseher, kein Handy, nix und wo du einfach nur dich wie Raphael gesagt hast entweder dich beschäftigt damit ein Buch zu lesen oder dich mit Dir selbst beschäftigt.

00:33:02: Liegestütze machst die Wand anschaust über Dein Leben nachdenkst.

00:33:07: das sind gewisse dinge wie du da rauskommst und dass ist auch, dass wir mit dem ganzen umgehen.

00:33:11: Wir machen das heute natürlich schon einfach in unserem doing weil wir das schon bewusst so aufgebaut haben Weil wir die ganze zeit in der produktion sind weil wir nicht Wir sind keine konsumentenopfer.

00:33:23: Wir sind vielleicht Konsument weil wir irgendwelche gewissen dinge kaufen markenklamotten was auch immer aber vorher haben wir uns das geld dafür verdient.

00:33:32: Bei konsumen sind wir in einer gewissen art und weise alle menschen sind konsument Aber wir sind in der produzion.

00:33:39: Und wenn du in der Produktion bist, heißt es Du bist die ganze Zeit im Movement.

00:33:42: Du bist Emotion!

00:33:44: Du bleibst nicht stehen.

00:33:45: Aber wenn du den Stillstand erlebst und das ist der Stillstand des Scrolins Die ganze Zeit auf Social Media sich einen neuen Reiz zu suchen Dann bist du im Stillstand dann bist du In der Stagnation wo du davon sterben wirst.

00:34:01: Sterben nicht wortwörtlich dass du tot sein würdest sondern du wirst sterben weil du kein movement machst.

00:34:06: Du wirst nicht weiter vorwärts kommen deinem Leben weil du einfach in deinen Gedanken darin verfälst, weil du versingst im scrollen und deswegen musst du dir ganz bewusst den ausweg suchen und dir ganz bewusst Den Weg suchen zum Erfolg.

00:34:21: Und der weg zum Erfolg ist disziplin Fokus sich auf gute dinge auszurichten den tag richtig zu starten Zu wissen was das ziel is.

00:34:29: und wenn du dein ziel kennst dann weißt Du dass keine handlung heißt auf social media rum scrollen sinnlos.

00:34:37: die handlung heisst Bewusstes Leben.

00:34:40: Bewusste Wege gehen, bewusste Gedanken zu ordnen die in den richtigen Weg zu legen und dann bewusst dein Weg zu gehen.

00:34:49: Und ich denke an der Stelle Haben wir alles gesagt?

00:34:53: Und haben wir die gute Anreize mit gegeben wie du heute damit umgeben solltest und wenn Du wirklich Opfer vom scrollen bist Wie du auch daraus kommen kannst.

00:35:04: deswegen verabschiede mich an der stelle bedanke mich für eure Aufmerksamkeit, bedanque mich dass ihr heute hier auch wieder anwesend gewesen seid.

00:35:14: Deswegen solltet Ihr auch wieder positive Energie zurückgeben, abonnieren und einen guten Kommentar da lassen!

00:35:20: Auch an unser Team mal ein Dank da lassen weil wir haben einen Team dahinter was hier die ganze Zeit am arbeiten ist dem Podcast am schneiden is, am editieren iß das Ganze am hochladen und so weiter und sofort was es für euch zugänglich macht damit ihr wieder aus diesem Value Einfach ein besseres Leben schaffen könnt.

00:35:41: und deswegen seid einfach so positiv.

00:35:43: Gib den Dank zurück, verbreitet diesen Podcast.

00:35:46: Schickt dem Podcast an eure Freunde vor allem da wo ihr denkt Dass derjenige das einfach braucht dass derjenig einfach mal geweckt werden muss.

00:35:53: im Bezug auf das Thema Handy und scrollen Dopamin Dann ist das natürlich der erste guter Anreiz.

00:35:59: tut euren Freunden was gutes euer liebsten was Gutes Und ich wünsche euch an der Stelle noch einen guten Tag eine gute Zeit bis zum nächsten podcast Und gebe das Wort nochmal zurück an meinem Bro.

00:36:10: Ja, es ist auch von meiner Seite.

00:36:12: nehmt die Dinge wirklich zu Herzen im Podcast wie Asset gesagt hat.

00:36:15: Lasst einen Kommentar, lasst ein Like, lasse ein Abo da und teilt das mit anderen Leuten, die ihr vielleicht beobachtet habt oder zu viel am Handy sind.

00:36:24: Nutzt diese Zeit!

00:36:25: Wir haben eine Zeit wo natürlich so später übermäßige Konsum euch schaden kann aber der richtige Konsum Euch die Informationen bringt, die davor in dieser Form nie so schnell abrufbar waren, nie so dar gewesen sind die natürlich auch für euch richtig, richtig wertvoll sein können.

00:36:41: Wenn ihr die richtigen Informationen richtig konsumiert und richtig anwendet und dann jetzt produzieren geht.

00:36:46: Holt eure Dopamin nicht nur durch diese kurzfristigen Dinge sondern Nacht wirklich Dinge, die meaningful sind, die euch voranbringen und kommt in dieser Schnelllebungzeit immer wieder auch zurück in Ort Mitte.

00:36:57: Durch Meditation, durch Stille, durch einfach mal zwanzig Minuten rausgehen, spazieren gehen am Strand im Wald, je nachdem wo du halt lebst das ist auf jeden Fall eine Sache die ich jedem einzeln empfehle und jedem einzern ans Herz lege.

00:37:10: Ansonsten wünsche ich euch einen wunderschönen Morgen-Tagabend egal wann ihr das Ganze hier hört.

00:37:15: danke dass ihr wieder eingeschalten habt.

00:37:17: wir sehen uns nächste Woche wenn es wieder heißt.

00:37:19: Mein Chef Podcast bei

00:37:21: Assad und

00:37:23: Raphael

00:37:24: Let's

00:37:24: go next tomorrow.